na barki stojac

Wlasnie nie slucham kto mi mowi nogi-barki bo jak do nog dasz krew a potem do barkow to nic a dobra co do planu to tak ponBarki+triceps wtorek Nogi czwartek plecy+przedramie sobota klata+biceps Barki; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15 Triceps [...]

[...] max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/718f7aed89884a9cb3c6d791d89b5a44.png

[...] 4) wiosłowanie hantelką 7,5kgx12/7,5kgx1247,5kgx14/7,5kgx15 5) wyciskanie hantli leżąc 5,5kgx12/5,5kgx13/5,5kgx14/5,5kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4,5kgx12/4,5kgx13/4,5kgx13/ 4,5kgx14 7) uginanie przedramion (biceps) 4x5kgx15/5,5kgx10/5,5kgx11/5x5kgx14 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] Martwy Ciąg 10/10 Nogi Przysiady 12/10/8 dwuglowy-niestety nie mam na czym spięcia stojąc 10/8 Biceps Uginanie - modlitewnik 10/8 Uginanie ze sztanga stojac 10/8/6 Triceps Francuskie wyciskanie leżac 10/8/6 Zołnierskie 1x max to na barki wywal nie rozumiem ? Brzuch(wlasna kombinacja) ok? moge ten plan stosowac 3x w tyg, z progresja co trening ?

[...] x 20 Aero 30min tetno 130 Mimo to ze dzis posiłek przedtreningowy jadłem 5h przed treningiem i poszedlem na glodnego bardzo dobrze wbite obie trenowane partie. Triset na barki miazga , moja ulubiona kombinacja, cały bark swietnie wbity - uczucie kulistosci :-) co do tricepsu wyciskanie za glowa ciezko bylo bo taka pompa na barkach ale [...]

Trening: Dzis było super dobre samopoczucie. TRENING: BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x9 12x11 9x12 6x13 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x10,5 9x11,5 6x12,5 3.unoszenie ramion w przód 15x14 12x16 9x17 6x29 4.szrugsy 4x20 hantle 2x24kg NOGI: (tutaj zmniejszyłem liczbe seri do trzech a nie czterech jak planwałem ponieważ nogi [...]

Siema, dzis jadlem w miare normalnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a74259e458174b7aba01312a162a60ee.png Trening - barki, udany, po skonczeniu jeszcze piekły przez 15min %-) Wycisk sztanga za głowa 12x50kg/ 12x100kg/ 12x100kg/ 12x100kg/ 8x100kg Unoszenie hantli 22.5kg na boki stojac 16x/ 16x/ 16x Unoszenie hantli 12.5kg na boki siedzac 18x/ 16x/ [...]

[...] plecy i triceps podciąganie na drążku nachwytem 4x8 MC 4x6-8 wiosłowanie sztangą 4x8-10 wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8-10 ściąganie drążka stojąć 3x12-15 Piątek nogi barki przedramiona przysiady ze sztangą 4x 6-8 wyciskanie na suwnicy 4x6-8 prostowanie nóg 4x12-15 wspięcia na palce stojąc 4x12-15 wyciskanie sztangielek 4 8x10 wznosy [...]

Bo plan treningowy już mam tylko diety mi brak Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie hantlami 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 3serie 10powtórzeń Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]

To będzie lepsze? Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Wt. Plecy: Robie plan 100 podciągnięć. [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal [...]

OK opisuje trening dostosowujac go do mozliwosci silowni na jaka uczeszczam i do piorytetow czyli KLATKA :) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 2 serie PLECY 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] 12* 8kgX2/ 10X2(11X)/ 12kgX2(7X) ok 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 12*6kg 12*10kg/12*10kg/8*12kg 12* 8kg/ 10kg(11X)/ 10kg(8X) ok 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12 R:12*5kgX2 8*7kgx2/7*7kgx2/8*6kgx2 12* 4kgX2/ 4kgX2/ 6kgX2(8X) trochę przeliczyłam się z ciężarem, bardzo ciężko 4. czachołamacze 2x 6-8 R:12*10kg [...]

przede wszystkim tak jak kolega dzi stwierdzil skupilbym sie na wzmacnianiu prostownikow grzbietu i prostych brzucha na pewno odpuscilbym wszelkiego rodzaju wyciskania na barki, przysiady i wszelkie cwiczenia ktore z zalozenia "dociskaja" kregoslup w dol z pewnoscia cwiczenia w pozycji lezacej nie beda problemem poniewaz izoluja prace [...]

[...] 12/10/8/6 - wyprosty nóg siedząc 10/10/10/10 - zginanie nóg siedzac/lezac 10/10/10/10 ( często superserie z wyprostami) - na dobicie wykroki 3 serie + na łydki 2 ćwiczonka barki - wyciskanie hantli / sztangi w siadzie 15/12/10/8 ( w ostatniej serii dropset ) - wymachy hantli na boki stojąc 3 serie z podwójnym dropsetem w każdej serii - [...]

[...] na skosie 8x50 w 2 cw ostatniej serii na poziomej ławce sztanga 120x8 w ost serii na 3 cwiczeniu w wiosłowaniu 140x8 z dropsetami w wyciskaniu stojac sztangielkami na barki 10x30kg w przysiadzie wyjatkowo wydłzyłem faze ekscentryczna i było 120x8 100x10 80x15 Tygodnie teraz intensywne, ale takie zycie :-D ale już jutro jade nad jeziorko [...]

1. Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,10,8 - rozpietki na skosie 4x 10pow. - wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,10,8 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x max - spiecia 4x max 3.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 8-6 - wioslowanie hantla 4x 10-6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 10-6 Dodaj na kaptury [...]

[...] powt. 12x 60kg, 11x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 10x 60kg Relacja ze środy Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. wyciskanie sztangą: 12x 40kg, 12x 40kg, 10x 40kg, 8x 40kg sztangielki: 12x (13 kg jeden [...]

[...] na prostej sztangą 4x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie 10-10-8-8 3.Wiosłowanie sztangą 4x5 4.Wyciąg górny do klatki szerzej 10-10-8-8 5.Wyciskanie stojąc sztangą barki do klaty 3x8 6.Uginanie stojąc biceps gryfem 10-8-6 7.Czachołamacz 10-8-6 WTOREK: 1.Przysiady 4x5 2.Martwy ciąg na ugiętych 4x5 3.Ugianie nóg siedząc 15-15-13-10-10 [...]